推荐给MM滴瘦身运动~

米亚卡卡

<P>大腿后侧

请你双腿并拢直立，手扶椅背，然后向后上方抬起左小腿，感觉到大腿后侧的肌肉在用力。重复此动作3组20次。

</P><P>大腿内侧

【动作一】请你平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。</P><P></P><P>【动作二】这个动作我也没做过，找不到合适的球！不过如果你有工具可以试试，应该很有效果。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作20次。

</P>

水娃儿

顶一下  辛苦了

米亚卡卡

<P>谢谢MM谢谢MM。。。。。。。</P><P>偶还是觉得好辛苦喔~</P>

-随风-

谢谢卡卡了，慢慢学习了。呵呵！

令狐火

<P>说起容易做起难哈！！</P><P>不过，这里面都有几样我都做过哈，如果肯坚持，效果很不错哈！！</P><P>希望需要锻炼的各位漂亮MM们一定要努力哈！！！！</P><P>世上没有丑女人，只有懒女人喔！！！</P>

aleck

卡卡这些天在练习哇

宁愿一个人

<P>我不爱做规则动作</P><P>散步还可以哈</P>

极品小妖精

好全面哦  不错哦 学到！

aleck

妖精还嫌平时练得不够嗦

自由神女

<P>偶正需要</P><P>收到</P><P>辛苦了</P>