如今，无论是办公室还是学校，年轻的
电脑族之间最流行的一句话就是“脖子酸”，相关调查机构指出，随着中国电脑的普及，尤其是网民年轻化，越来越多的电脑族受到
健康威胁，其中，最流行的就是颈椎病，如何预防颈椎病成为年轻电脑族及其家长最关心的话题之一。成都颈椎病治疗专家刘之良
医师建议要从日常
保健开始预防。
(一) 康复操
康复操可改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织，颈椎病康复操中不少动作对颈椎病有独特疗效：无颈椎病者可起到预防作用。
姿势：两脚分工与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，站坐均可
1．双掌擦颈 十指交叉与后颈部，左右来回磨擦100次。
2．左顾右盼 头先向左向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。
3．前后点头 头先向前再向后，前俯时颈项尽量前伸拉长30次。
4．旋肩舒颈 双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转30次，再向前向后旋转30次。
5．颈项争力 两手紧帖大腿内侧，两腿不动，头转向左侧时，上身旋向右侧，头转向右侧时，上身转向左侧，10次。
6．摇头晃脑 头向左一前一后一左一右旋转5次，再向反方向旋转5次。
7．头首相抗 十指交叉紧贴与后颈部，用力顶头颈，头颈部向后用力，互相抵抗5次。
8．翘首望月 头用力左旋并尽力后仰，眼看左上方5秒钟，再旋向右，眼看左上方5秒钟。
9．双手托天 双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。
10． 放眼观景手收回胸前，右手在外，劳官穴相叠，虚按膻中穴，眼看前方5秒钟，收操。
(二) 日常保健
1． 情绪稳定，劳逸结合，注意颈部锻炼。2. 避免长时间低头伏案
工作或仰头看电视.3.保持头颈正确姿势.4.防止各种外伤事故,尤其是经常进行体力劳动者，要注意休息，以减轻颈部的疲劳。5.选择适当的
枕头,枕头是维持头颈”正常”位置的主要工具.
当然成都颈椎病治疗专家刘之良医师建议大家最好是合理利用电脑，注意使用电脑的时间，不宜长期伏案。另外，电脑族也应注意良好的坐姿、适当的锻炼以及避免酗酒。同时，可以选择一些保健护理产品来提高自己的睡眠质量，比如保健枕、保健遮光眼罩等。当然，良好的睡眠是健康的基础，电脑族不宜因沉迷网络游戏而熬夜，让健康亮起红灯。
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